Café sempre uma boa ideia / Coffee is always a GOOD and healthy idea

Uma das grandes preocupações dos órgãos de saúde nessa última década está nas doenças neurológicas, essas estão cada vez mais presente na população de diversos países. Nos Estados Unidos estima se que 21 milhões de pessoas tem sofrido de depressão. Nesse sentido, estudos procuram entender e tratar melhor tais doenças, visto que o tratamento pode ser dispendioso, no custo e no tempo.

Vemos aqui mais uma vez que o ambiente e os hábitos alimentares podem influenciar no acometimento e/ou surgimento dessas doenças. E o estudo que entro em questão é justamente da influência da ingestao de café, chá e do cacau no acometimento da depressão. Dentre essas bebidas o consumo de café mostrou significante redução do risco de depressão, ou seja, o efeito do estimulo do sistema nervoso central mostra se benéfico. A revisão entra na questão dos efeitos positivos dos polifenóis encontrados no chá e no cacau sobre a incidência da depressão. Em suma, nesse estudo observacional, os autores apontam que tais bebidas parecem diminuir o risco do desenvolvimento da depressão, ou seja, o cafezinho pode de alguma maneira previnir e/ou combater o surgimento da depressão. 

Na saúde, beba café para prevenir a doença e terá alegria, evitando assim a tristeza.  

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Over the last ten years psychiatric disorders has been studied  because a large number of people has suffering with these diseases all around the world. In the US around 21 million people are affected by depression and this way studies are trying to know and treat better this disorder. Also, the cost of treatment could be expensive and take long time.

We could see again that the lifestyle and diet can affect onset of depression.  The article that I'm going to talk is a review about the consumption of coffee, tea and cocoa and relation of depression risk. Coffee studies has shows a clear association between coffee consumption and reduced levels of depression (as described in the review). Seems that the caffeine is really positive to the central system nervous function. This review say also about the positive effects of polyphenols in decrease depression risk. These substrates are found in tea and cocoa.  In conclusion, these beverages has showed the significant effects in decrease depression risk.

Reference: 

García-Blanco T, Dávalos A, Visioli F. Tea, cocoa, coffee, and affective disorders: vicious or virtuous cycle? J Affect Disord. 2016 Nov 25. pii: S0165-0327(16)30783-2. doi: 10.1016/j.jad.2016.11.033. [Epub ahead of print] Review. PubMed PMID: 27916427.

Pós-Graduação e seus processos / Science processes

Nesses últimos meses tenho focado nos esforços das minhas publicações/estudos que estavam pendentes, dentre esses estava o meu trabalho de pós-doutorado que terminei no início de 2015. E nessa última semana tive a confirmação da publicação desse artigo. Curiosamente obtive essa informação da publicação enquanto realizava um curso sobre divulgação cientifica, que discutia a importância da divulgação da ciência produzida nas universidades para a sociedade. E parte desse processo da divulgação e tornar o conhecimento produzido em projetos de pesquisa em publicações na forma de artigo. Esse estudo teve como cerne investigar mecanismos de proteólise muscular, ou seja, perda de massas muscular, em animais diabéticos.

http://link.springer.com/article/10.1007%2Fs11010-016-2910-z

Over the last few months I’ve had focused in my manuscripts and one of them was my postdoctoral's study that I finished in 2015. Last week I received the accept email of this article. I'm so proud and glad about this article accepted.

Mol Cell Biochem. 2016 Dec 20. doi: 10.1007/s11010-016-2910-z. [Epub ahead of print]

Dysregulation between TRIM63/FBXO32 expression and soleus muscle wasting in diabetic rats: potential role of miR-1-3p, -29a/b-3p, and -133a/b-3p.

Gerlinger-Romero F1, Yonamine CY2, Junior DC2, Esteves JV2, Machado UF2.

Author information

Abstract

Diabetes mellitus (DM) induces a variable degree of muscle sarcopenia, which may be related to protein degradation and to the expression of both E3 ubiquitin ligases and some specific microRNAs (miRNAs). The present study investigated the effect of diabetes and acute muscle contraction upon the TRIM63 and FBXO32 expression as well as the potential involvement of some miRNAs. Diabetes was induced by streptozotocin and studied after 30 days. Soleus muscles were harvested, stimulated to contract in vitro for twitch tension analysis (0.5 Hz), 30 min later for tetanic analysis (100 Hz), and 30 min later were frozen. TRIM63 and FBXO32 proteins were quantified by western blotting; Trim63 mRNA, Fbxo32 mRNA, miR-1-3p, miR-29a-3p, miR-29b-3p, miR-133a-3p, and miR-133b-3p were quantified by qPCR. Diabetes induced sarcopenia by decreasing (P < 0.05) muscle weight/tibia length index, maximum tetanic contraction and relaxation rates, and absolute twitch and tetanic forces (P < 0.05). Diabetes decreased (P < 0.05) the Trim63 and Fbxo32 mRNAs (30%) and respective proteins (60%), and increased (P < 0.01) the miR-29b-3p (2.5-fold). In muscle from diabetic rats, acute contractile stimulus increased TRIM63 protein, miR-1-3p, miR-29a-3p, and miR-133a/b-3p, but decreased miR-29b-3p (P < 0.05). Independent of the metabolic condition, after muscle contraction, both TRIM63 and FBXO32 proteins correlated significantly with miR-1-3p, miR-29a/b-3p, and miR-133a/b-3p. All diabetes-induced regulations were reversed by insulin treatment. Concluding, the results depict that muscle wasting in long-term insulinopenic condition may not be accompanied by increased proteolysis, pointing out the protein synthesis as an important modulator of muscle sarcopenia in DM.

KEYWORDS:

Acute contraction; Atrogene; Sarcopenia; Soleus; Streptozotocin

Glicosamina e Diabetes / Glicosamine and Diabetes

É comum pessoas com algum tipo de desgaste articular usar dessa suplementação para o combate e/ou prevenção da progressão. Mas a algum tempo publicações tem demonstrado que a glicosamina pode desempenhar um efeito colateral relevante, causando a resistência à ação da insulina. 

It's usual that people with osteoarthritis disease used these supplementation to tackle and/or prevent the development of the disease. Over the past few years the lecture has demonstrated that the glicosamine could play a adverse effect. This supplementation could cause insulin resistance and a recent study shows these strategies do not prevent development of osteoarthritis.

http://www.healthgalleries.com/arthritis-osteoarthritis

References:

1: Muniyappa R. Glucosamine and osteoarthritis: time to quit? Diabetes Metab Res Rev. 2011

 Mar;27(3):233-4. doi: 10.1002/dmrr.1179. PubMed PMID: 21370382.

2: Dostrovsky NR, Towheed TE, Hudson RW, Anastassiades TP. The effect of glucosamine 

on glucose metabolism in humans: a systematic review of the literature. Osteoarthritis Cartil 

ge. 2011 Apr;19(4):375-80. doi: 10.1016/j.joca.2011.01.007. Epub 2011 Jan 18. Review. 

PubMed PMID: 21251987.

3: Pham T, Cornea A, Blick KE, Jenkins A, Scofield RH. Oral glucosamine in doses used to 

treat osteoarthritis worsens insulin resistance. Am J Med Sci. 2007 Jun;333(6):333-9. 

PubMed PMID: 17570985.

http://www.healthgalleries.com/arthritis-osteoarthritis

Ignore os pessimistas - IGNORE THE NAYSAYERS

Algumas dicas de um dos mais impressionantes atletas dessa modalidade:
Some tips from one of the most awesome athletes of this modality:


 




 Enjoy...

Qual a dose de Whey?

Pergunta constante para aqueles que treinam e buscam um aumento da performance e também para o iniciantes que leram a recomendação do fabricante no pote do suplemento. Mas vou ser breve, os estudos mostram uma dose ideal após o treinamento, essa dose seria 20 g de whey protein, dessa maneira você maximiza o estimulo a síntese proteica, ou seja, aumento de massa magra.

http://www.yourwellness.com/wp-content/uploads/2013/03/whey-protein-drink.jpg

Leituras para diversão:

1: Moore DR, Robinson MJ, Fry JL, Tang JE, Glover EI, Wilkinson SB, Prior T, TarnopolskyMA, 

Phillips SM. Ingested protein dose response of muscle and albumin protein synthesis after

resistance exercise in young men. Am J ClinNutr. 2009 Jan;89(1):161-8. 

doi: 10.3945/ajcn.2008.26401. 
2: Moore DR, Tang JE, Burd NA, Rerecich T, Tarnopolsky MA, Phillips SM. Differentialstimulation

of myofibrillar and sarcoplasmic proteinsynthesis with protein ingestion at rest and after  

resistance exercise. J Physiol. 2009 Feb15;587(Pt4):897-904. 

doi:10.1113/jphysiol.2008.164087.

Suplementação de CaHMB e HIIT

Texto publicado no DROPSET

Escrever atualmente sobre suplementação e treinamento tem sido uma tarefa fácil para aqueles que se julgam conhecedores dessa área, mas na verdade essa é uma área delicada, que para os mais dedicados demanda tempo para leitura de vários artigos, para assim poder transpor esses dados acadêmicos para a área prática e até mesmo clínica, eventualmente. Gostaria que entendessem que a leitura que nos referimos são artigos científicos, ou seja, dados confiáveis obtidos com rigor científico e embasamento teórico.

Já escrevemos aqui sobre os mais diversos suplementos utilizados e suas aplicações descritas até o momento. Vamos citar mais uma vez o HMB (beta hidroxi beta metilbutirato) um metabólito do aminoácido leucina, que mesmo sem estar tão falado atualmente ainda é responsável por algumas publicações de relevância. Esse artigo de Robinson et al. (2014) em especial, tratou de aliar a suplementação de HMB e a realização do exercício intermitente de alta intensidade ou HIIT (high-intensity interval training) que foi explicado aqui mesmo em nossa página com um esclarecedor e detalhado texto, não deixem de vê-lo antes. Esse tipo de treinamento tem se mostrado eficiente em melhorar a capacidade oxidativa resultando em redução da gordura corporal (Whyte et al, 2010; Tremblay et al, 1994).

No estudo em questão participaram homens e mulheres entre 18 e 35 anos ativos fisicamente. Divididos em controle (CTL, n=8), os quais realizaram somente os testes pré e pós as 4 semanas, placebo com HIIT (PLA-HIIT, n=13) e o grupo suplementado com CaHMB (cálcio HMB) e HITT (CaHMB-HITT, n=13), que realizaram os treinamentos 3 vezes por semana durante 4 semanas, onde também foram avaliados antes dos treinamentos e após esse período.

Os dados apresentaram efeitos da suplementação de HMB com o HIIT, em especial com relação ao VO2 pico (VO2 peak), VT (limiar ventilatório), dentre outros fatores apontados nesse estudo, ou seja, de alguma maneira a suplementação melhorou a capacidade aeróbia, visto que esses parâmetros buscam avaliar essa capacidade em específico (Fig. 2 e 7, respectivamente). No entanto, Vukovich e Dreifort (2001) investigou a suplementação de HMB em ciclistas de endurance e não observaram o aumento de VO2 de pico, somente uma melhora sobre um teste de exercício incremental (OBLA). Como citado nesse trabalho em questão, a inconformidade dos dados pode ser devido ao grau de treinamento dos indivíduos selecionados, visto que os maiores efeitos da suplementação de HMB parecem ser mais eficientes em indivíduos destreinados (Zanchi et al, 2011).

Alguns outros dados mostram que a suplementação de HMB em corredores resultou em redução dos marcadores plasmáticos de dano muscular e que de alguma maneira essa estratégia pode acelerar a recuperação muscular frente aos treinamentos (Knitter et al, 2000). Especula se ainda que o HMB aprimore os efeitos do HIIT melhorando parâmetros metabólicos relacionados ao sistema oxidativo e a biogênese mitocondrial, bem como aumento do conteúdo de ATP e glicogênio (Pinheiro et al, 2012).

Desta maneira, a suplementação de HMB e HIIT parecem se mostrar eficiente também na melhora do desempenho aeróbio. Vale somente ressaltar que qualquer estratégia adotada, seja de treinamento ou suplementação, deve ser orientada e adequada à realidade da rotina de cada atleta ou indivíduo.

Referências:

Robinson EH 4th, Stout JR, Miramonti AA, Fukuda DH, Wang R, Townsend JR, Mangine GT, Fragala MS, Hoffman JR. High-intensity interval training and β-hydroxy-β-methylbutyric free acid improves aerobic power and metabolic thresholds. J Int Soc Sports Nutr. Apr 26;11:16, 2014

Tremblay A, Simoneau JA, Bouchard C. Impact of exercise intensity on body fatness and skeletal muscle metabolism. Metabolism. 43(7):814-818, 1994.

Whyte LJ, Gill JM, Cathcart AJ. Effect of 2 weeks of sprint interval training on health-related outcomes in sedentary overweight/obese men. Metabolism. 59(10):1421-1428, 2010.

Vukovich MD, Dreifort GD. Effect of beta-hydroxy beta-methylbutyrate on the onset of blood lactate accumulation and VO2 peak in endurance-trained cyclists. J Strength Cond Res. Nov;15(4):491-7, 2001.

Zanchi N, Gerlinger-Romero F, Guimarães-Ferreira L, de Siqueira Filho M, Felitti V, Lira F, Seelaender M, Lancha A:HMB supplementation: clinical and athletic performance-related effects and mechanisms of action. Amino Acids. 40(4):1015–1025, 2011.

Knitter A, Panton L, Rathmacher J, Petersen A, Sharp R:Effects ofβ-hydroxy-β-methylbutyrate on muscle damage after a prolonged run. J Appl Physiol. 89(4):1340–1344, 2000.

Pinheiro C, Gerlinger-Romero F, Guimarães-Ferreira L, Souza-Jr A, Vitzel K, Nachbar R, Nunes M, Curi R:Metabolic and functional effects of beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB) supplementation in skeletal muscle.Eur J Appl Physiol.112(7):2531–2537, 2012.

Carboidratos e proteínas no treinamento aeróbio - Texto publicado no DROPSET

A utilização de suplementos destinada se hoje para os mais variados fins. Nossas matérias anteriores têm discutido sobre estratégias e/ou maneiras de maximizar os benefícios dos treinos bem como da suplementação. Sabe se que o maior marketing e objetivos dos fabricantes visam orientar a venda para os praticantes do treinamento de força, marcado esse emergente na atualidade. Mas não podemos nos esquecer de que os praticantes dos treinamentos de predominância aeróbia também buscam melhores rendimentos com a suplementação, bem como maiores informações sobre como utilizar essa variedade de produtos.

É reconhecida que a utilização de carboidratos no exercício aeróbio se mostra eficiente em prolongar e melhorar a performance, por prevenir a redução de glicose no sangue (hipoglicemia).

Algumas entidades como American College of Sports Medicine e National Athletic Trainers Association não se referem a benefícios de bebidas de reidratação contendo proteínas durante o exercício aeróbio.  No entanto a International Society of Sport Nutrition reconhece que a adição de proteína em bebidas de reidratação (contendo carboidratos e eletrólitos) possivelmente aumenta os efeitos de tais bebidas (Stearns et al. 2010).

Sabe se que a proteína é uma ineficiente fonte de combustível e contribui minimamente para as demandas energéticas do exercício. No entanto existem outros relevantes efeitos fisiológicos da proteína, bem como ela pode aumentar a biodisponibilidade de aminoácidos aumentando a insulina e diminuindo o cortisol. Essas alterações metabólicas e hormonais durante o exercício tem impacto sobre a oxidação de glicose, gordura, utilização de glicogênio e inibição da proteólise.

Outra hipótese da utilização de aminoácidos durante o exercício aeróbio prolongado refere se a sua relação com a fadiga central. Sendo que durante o exercício aminoácidos são utilizados pelos músculos, essa metabolização aumenta a razão triptofano livre e aminoácidos no sangue. Aumentos desse triptofano livre são captados pelo cérebro como um importante percussor da serotonina, que prejudica a função do sistema nervoso central durante o exercício prolongado. Desta maneira a adição de aminoácidos a bebidas de reposição poderia ter um efeito de diminuir a razão de triptofano livre e aminoácidos, retardando assim a fadiga central.

Outro fator importante e reconhecido dos aminoácidos é o seu efeito de melhora sobre o sistema imunológico (Bassit et al. 2002).

Em uma recente meta-análise buscou verificar os efeitos das bebidas de reidratação contendo quantidades de proteínas sobre a performance com base nos trabalhos publicados até o momento. Diante desses dados observou se um aumento médio do tempo de exaustão do exercício aeróbio (~9%) com a ingestão de bebidas contendo proteína em comparação com bebidas a base de carboidratos (fig. A).

Estudos anteriores comprovam que bebidas a base de carboidrato adicionada com proteína é capaz de reduzir dano muscular e dor muscular em corredores (Luden et al. 2006), e aumentar a performance em ciclistas (St. Laurent et al. 2006).

Sabe se que a ingestão de proteínas/aminoácidos aos praticantes de treinamento de força é capaz de estimular a síntese de proteínas contrateis, contribuindo assim para a hipertrofia, no entanto a ingestão de proteínas aos praticantes dos exercícios aeróbios parece estar direcionada à síntese de proteínas relacionada à maquinaria oxidativa, ou seja, aumentando a eficiência do rendimento do exercício.

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Referências:
Stearns RL, Emmanuel H, Volek JS, Casa DJ. Effects of ingesting protein in combination with carbohydrate during exercise on endurance performance: a systematic review with meta-analysis. J Strength Cond Res. 2010.

Bassit RA, Sawada LA, Bacurau RF, Navarro F, Martins E Jr, Santos RV, Caperuto EC, Rogeri P, Costa Rosa LF. Branched-chain amino acid supplementation and the immune response of long-distance athletes. Nutrition. 2002 May;18(5):376-9.

Luden, N, Saunders, M, Pratt, C, Bickford, A, Todd, M, and Flohr, J. Effects of a six-day carbohydrate/protein intervention on muscle damage, soreness and performance in runners. Med Sci Sports Exerc 38: S341, 2006

St. Laurent, T, Todd, M, Saunders, M, Valentine, R, and Flohr, J. Carbohydrate-protein beverage improves muscle damage and function versus isocarbohydrate and isocaloric carbohydrate-only beverages.Med Sci Sports Exerc38 (5): S340, 2006.