O mercado dos suplementos alimentares vem
aumentando sua popularidade devido à várias maneiras de divulgação e/ou
propaganda. Esse mercado prepara constantemente uma variedade de novos produtos
com misturas de suplementos com efeitos bem descritos na literatura, tais como:
bcaa, whey protein, caseína, cafeína e creatina; com substâncias ainda com
pouca evidência científica. Muito desses suplementos são anunciados para
obtenção de perda de peso, bem como ganhos de massa muscular, propaganda
extremamente atraente aos diversos tipos de consumidores (Palisin, Stacy, 2005).
Desta maneira existe uma grande popularidade
pelos suplementos compostos, chamados de multi-ingredientes ou MIPS (multi-ingredient performance supplements).
Nesse sentido estudo de Ormsbee et al. (2012) investigou o efeito da
suplementação com multi-ingredientes aliado ao treinamento de força durante 6
semanas. Os grupos experimentais foram divididos em:
-Grupo 1 (n=13): suplementados com
multi-ingredientes comercial (whey protein, caseína, bcaa, creatina, beta
alanina e cafeína) imediatamente a sessão de treino e logo após;
-Grupo 2 (n=11): suplementados imediatamente e
após a sessão com um composto placebo.
O treinamento de força foi realizado três vezes
por semana envolvendo os grandes e pequenos grupos musculares, com sessões de
treinamento distintas entre os três treinos semanais. Lembrando que a primeira
e segunda semana foram realizados treinos com intensidade de 70-75% 1 repetição
máxima (RM), na terceira e quarta semana 80-85% 1RM e nas duas ultimas semanas
sessões com 85-90% de 1RM. Ou seja, realizou se um periodização nessas 6
semanas de treinamento.
Os resultados não demonstraram diferenças sobre
o treinamento de força bem como da suplementação sobre os paramentos hormonais
avaliados (testosterona, GH, IGF-1). A suplementação com o multi-ingredientes
aliado ao treinamento de força, demostrou aumento da massa magra em 6 semanas
sem demonstrar qualquer redução sobre o percentual de gordura (fig.1) e ganhos
adicionais da força muscular. No entanto, um aumento da potencia anaeróbica,
avaliada pelo teste de Wingate, foi observado (fig.3).
A literatura apresenta que a ingestão de
proteínas aliadas ao treinamento de força é uma estratégia eficiente e segura
para promoção de ganhos de massa magra, e muito desses efeitos são potencializados
com a suplementação isolada de alguns dos integrantes desse suplemento em
questão.
A utilização desse multi-ingredientes pré e pós-treino
de força de 6 semanas se mostrou eficiente sobre os ganhos de massa magra e
potencia anaeróbia, bem como sobre os paramentros cardiovasculares apresentados
em outro trabalho dos mesmo autor (2013).
Ressaltamos sempre que é extremamente
importante que a suplementação deve ser encaixada a sua rotina de treinos e
alimentação e acompanhada por um nutricionista e profissional de ed. físico.
Procure profissionais qualificados e capacitados.
Referências:
Palisin T, Stacy JJ. Beta-hydroxy-beta-Methylbutyrate and its use in
athletics. Curr Sports Med Rep. 2005 Aug;4(4):220-3. Review.
Ormsbee MJ, Mandler WK,
Thomas DD, Ward EG, Kinsey AW, Simonavice E, Panton LB, Kim JS. The effects of
six weeks of supplementation with multi-ingredientperformance supplements and resistance
training on anabolic hormones, body composition, strength, and power in
resistance-trained men. J Int Soc Sports Nutr. 2012 Nov 15;9(1):49. doi:
10.1186/1550-2783-9-49.
Ormsbee
MJ, Thomas DD, Mandler WK, Ward EG, Kinsey AW, Panton LB, Scheett TP, Hooshmand S, Simonavice E, Kim JS. The
effects of pre- and post-exercise consumption of multi-ingredient performance
supplements on cardiovascular health and
body fat in trained men after six weeks of resistance training: a stratified, randomized,
double-blind study. Nutr Metab (Lond). 2013 May 16;10(1):39. doi: 10.1186/1743-7075-10-39.
